Изменение Вашего образа жизни может стать большим шагом в направлении профилактики диабета — никогда не поздно, начать меняться в этом направлении. 

Когда речь заходит о сахарном диабете 2 типа — самом распространенном типе диабета — профилактика очень важна. Особенно важно сделать профилактику диабета приоритетом, если вы находитесь в группе повышенного риска развития диабета, например, если у вас избыточный вес или у вас есть семейный анамнез заболевания, или у вас был диагностирован преддиабет (также известный как нарушение глюкозы натощак).

Профилактика диабета так же важна, как и более здоровое питание, повышение физической активности и потеря нескольких лишних килограммов. Начать никогда не поздно. Внесение нескольких простых изменений в свой образ жизни сейчас может помочь вам избежать серьезных осложнений диабета в будущем, таких как повреждение нервов, почек и сердца. Рассмотрим эти советы по профилактике диабета от Американской диабетической ассоциации.

1. Больше физической активности
Есть много преимуществ для регулярной физической активности. Упражнения могут помочь вам: 

• Худеть
• Понизьте уровень сахара в крови
• Повысьте вашу чувствительность к инсулину — который помогает держать ваш уровень сахара в крови в пределах нормального диапазона 

Исследования показывают, что аэробные упражнения и тренировка резистентности могут помочь контролировать диабет. Наибольшую пользу приносит фитнес-программа, которая включает в себя и то, и другое.

2. Употребляйте в еду больше клетчатки
Клетчатка поможет помочь вам:

• Уменьшите  риск диабета путем контроля уровня сахара в крови
• Понизьте ваш риск сердечных заболеваний
• Снизить вес, помогая вам чувствовать себя энергичным

Продукты с высоким содержанием клетчатки включают фрукты, овощи, фасоль, цельные зерна и орехи.

3. Перейти на цельные злаки
Цельные злаки могут снизить риск развития диабета и помочь поддерживать уровень сахара в крови. 

4. Сбросить лишний вес
Если у вас избыточный вес, профилактика диабета может зависеть от потери веса. Каждый килограмм, который вы теряете, может улучшить ваше здоровье, и Вы можете быть удивлены, насколько. Участники одного крупного исследования, которые сбросили небольшое количество веса-около 7% от первоначальной массы тела – и регулярно занимались спортом, уменьшили риск развития диабета почти на 60%.

5. Откажитесь от “новомодных диет”
Низкоуглеводные диеты, диета с гликемическим индексом или другие модные диеты могут помочь Вам сначала похудеть. Но их эффективность в профилактике сахарного диабета и их долгосрочные последствия неизвестны. И, исключая или строго ограничивая определенную группу продуктов питания, вы можете отказаться от важных основных питательных веществ. Вместо этого сделайте разнообразие и порционный контроль частью вашего плана здорового питания.

Когда нужно обратиться к врачу?
Вам 45 лет и старше
Вы-взрослый человек с избыточным весом любого возраста, с одним или несколькими дополнительными факторами риска развития диабета, такими как семейный анамнез диабета, личный анамнез преддиабетов или неактивный образ жизни.
После 45 лет ваш врач, скорее всего, будет рекомендовать скрининг каждые три года.

Поделитесь своими опасениями по поводу профилактики диабета с вашим врачом. Он или она оценит ваши усилия по профилактике диабета и может предложить дополнительные предложения, основанные на вашем медицинском анамнезе или других факторах.